快节奏的生活，加生活压力及工作压力，许多的中老年人都伴随着不正常的饮食与生活习惯，多少人都被失眠、贫血、身体酸痛等文明病所困扰。好消息是，这些恼人的病痛，不必花上大把金钱与仰赖药物，其实都可以靠天然的蔬果来解决!
中医师教大家利用天然无副作用的蔬果，对抗常见的4种文明病。
一、筋骨酸痛
随着年龄增长，身体出现酸痛的毛病常与骨质疏松、坐骨神经痛或退化性关节炎有关，可以多摄取钙含量高的食物。
适合蔬菜：韭菜、生姜、莲子、黑木耳
适合水果：樱桃、葡萄、荔枝、桑葚
【医师推荐食谱】生姜炖羊肉
功效：舒缓筋骨，健脾胃，去除寒湿。
食材：生姜8片，带骨羊肉8~10小块，胡桃5个，盐少许，米酒50ml。
作法：将全部食材加入适量的水，放在电饭锅中煮到熟烂。
.生活注意事项：
1. 多吃高钙食品如小鱼干、紫菜、海带、虾米与深绿色蔬菜等。
2. 从事需要久坐或久站工作者，应注重休息，并实施保健体操。
3. 40岁以上妇女，应定期做骨密度检查，保持营养均衡，多做运动。
二、忧郁
忧郁症状举凡长时间情绪低落，对任何事物兴趣缺缺，暴饮暴食，注意力下降，严重者甚至会有自杀念头，不可不慎防。
适合蔬菜：空心菜、菠菜、莴苣、花椰菜、香菇、金针花、莲子
适合水果：木瓜、葡萄柚、柳橙
【医师推荐食谱】菠菜蛋花汤
功效：解忧郁，养血改善头晕、失眠、心悸。
食材：菠菜1把，金针花6~8朵，鸡蛋2颗，盐少许。
作法：
step1：菠菜洗净切小段。
step2：菠菜、金针花加入水滚煮10分钟，打入蛋花，最后加盐调味即可。
.生活注意事项：
1. 不吃精致糖，不喝汽水可乐。
2. 抽烟喝酒不能解愁。
3. 少吃咖啡、红茶、巧克力等含咖啡因食品。
4. 补充维生素B，帮助抵抗忧郁。
5. 找人倾诉，释放压力。
6. 多晒太阳、多运动。
7. 严重忧郁症者，请求助心理医师或精神科医师。
三、(缺铁性)贫血
一般贫血以缺铁性贫血为大宗，然而就医时仍需仔细请教医生，确认自己属于哪一类贫血。若确认自己是缺铁性贫血的话，可适量食用以下蔬果：
适合蔬菜：菠菜、黑木耳、红苋菜、莲子
适合水果：葡萄、樱桃、桃子
【医师推荐食谱】菠菜猪血汤
功效：改善贫血，健脾胃，助通便。
食材：菠菜1把，猪血8小块，盐、姜丝、蒜头酥少许。
作法：
step1：菠菜洗净切段，猪血切成小块状。
step2：菠菜、猪血、姜丝、蒜头酥放入水中熬煮，最后放入盐做调味。
.生活注意事项：除了多吃富和铁质的蔬菜水果外，也应避免喝太多酒类、茶与咖啡因，多吃营养好消化的食物，帮助气血形成。
四、失眠
一般失眠有难以入睡、浅眠、多梦等现象，失眠六个月以上应尽速就医，否则很容易影响日常生活。
适合蔬菜：金针花、莲子
适合水果：龙眼、桑椹、红枣
【医师推荐食谱】莲子乌鸡汤
功效：改善失眠、贫血、心神不宁。
食材：莲子(鲜、干皆可)12颗，乌骨鸡1/2只，姜3片，酒5ml，盐少许。
作法：
step1：乌骨鸡肉切块。
step2：将上述食材加入水中用电饭锅炖煮，完成后以少许盐调味即可。
.生活注意事项：
1. 睡前避免喝浓茶、咖啡、酒类、吸烟，可以喝少许热牛奶帮助睡眠。
2. 睡前不吃油腻与刺激性食物。
3. 培养良好作息，早睡早起。
4. 保持心情愉快，避免情绪起伏过大。
