你现在还遵循着父母亲十年前教导你的饮食习惯吗?是时候该来检视一下，这些一直存在家庭中过时、不实用的饮食观念。
1.不要吃点心！那会影响你的食欲
你小时候应该听过这句话。但你想想，如果这个点心是健康的、不会超过每天热量预算的，点心其实是可以帮助儿童成长的。
此外，点心还可以帮助你维持血糖的稳定，避免两餐间过度的饥饿感。重点是：吃点心不可太放纵，点心必须纳入每天热量的计算中，并且要选择高营养价值的点心。
~观念更新~
一天1~2餐100~200大卡的点心是被允许的，健康的点心选择是坚果类、水果、优格、蔬菜(可沾一点调味料)、或其他低脂低糖高鲜的点心。专家强调：不管是正餐或点心，尽量不要超过4小时没有吃东西。
2.要吃完盘子里所有的东西
把饭吃干净!你是否曾经在餐桌上听过这句话?爸妈要求你留在餐桌上，直到你吃完盘子里所有的东西。现在，你是否还一直这样做?
如果是，你可能没有留心你的身体发出的讯息：已经饱了或可以了，不要再吃了。
请不要加入盘子清洁溜溜俱乐部，留一点点东西在盘子中是可被接受的，千万不要没有意识地吃东西，要留意你身体所传达的感觉，是否已经足够了、饱了。
~观念更新~
试着留一些东西在盘子上，重点是：你要知道你的感觉，是否已经饱了?你继续吃东西是因为盘子中的食物还没有清洁溜溜?还是因为还没吃饱?
吃光盘子里面的食物这种情形最常发生在外食时，因为餐厅的食物做得如此秀色可餐，盘子又如此的大，重点是你是花了钱来享受这一餐，所以盘子清洁溜溜俱乐部常常在外食时发生，为了避免这样的情况，当你出外吃大餐时，建议你可以要求餐厅提供一半的份量，另一半先帮你打包起来，不要让自己陷入吃到盘子清洁溜溜的状况。
3.运动前不要吃东西，那会让你不舒服
只要你不是在晚餐后立即去跑步，在运动前30~60分钟吃点东西，可以帮助运动效果更好，因为能量的刺激会使运动做得比较完美。
~观念更新~
选择高碳水化合物、低脂、低纤、适量蛋白质、热量介于100~300大卡的点心，如一杯巧克力牛奶、一片花生酱吐司等。水果也可是可以的，虽然水果没有很多的蛋白质，但你可以添加一点坚果类在上面。
4.吃快一点
你是否还记得爸妈要你快一点狼吞虎咽吃完早餐，以免赶不上公交车?如果你现在吃东西还是狼吞虎咽，你可能错过身体给你的暗示：嘿~主人!我饱了!
大脑要花约20分钟才感觉到饱不饱，所以如果你吃太快，在20分钟内塞进太多东西，20分钟后你就会觉得太饱。
~观念更新~
细嚼慢咽，让你每一口中间都有一个小小的休息，或许可以帮你吃慢一点点。很多人在吃三明治时，手从没放下三明治过，一直到整个三明治都吃完为止。所以，在每一口中间，放下你的食物或餐具，应该会帮助你养成吃慢一点的习惯。
5.用点心当奖励
爸妈是否曾经跟你保证过，只要你吃完花椰菜、芥榄菜或其他青菜，就可吃点心当奖励。
父母亲的立意是良善的，希望孩子多吃点青菜，但方法是不对的，因为用点心来当作贿络吃完青菜的奖赏，好像暗指着青菜是多么不可口。这好像会变成吃东西不是因为我们饿了，而是因为我们做了一件好事的奖励。
~观念更新~
父母亲请停止以食物当作奖励，应该以看电影、可以打电话给朋友等等来作为奖励。以食物当作奖励会导致一些行为偏差，会让吃东西的目的不是因为饿了，而是你认为应该被奖励，让吃东西变成无意识的。
如果青菜是你不喜欢的食物，你可以选择一些新鲜青菜，并在这之中选择你比较喜欢的、看起来较可口的来吃，而不是把吃青菜当作一种惩罚。或是改变烹调方法，例如用烤的让青菜有不同的口感。
后记
以上五个观念，我想很多人都清楚明了，但真的要大大呼吁一下请不要用食物来当奖励，尤其是拿不健康的食物当奖励!
我常常看到学校中的老师，因为学生表现好，就请学生喝饮料或吃披萨;更常看到很多家长，要求小朋友吃完苦瓜或青椒，就可以去吃冰淇淋;要求小朋友喝完鱼汤，才可以喝那一杯饮料。
这都让这些本来已经够秀色可餐的点心，更镀上一层『正向奖励』免死金牌。而让那些有益健康的食物变成非不得已、千万别碰，如果努力吃掉了，就有秀色可餐的奖励点心可吃，变成好像吃点心才是最终目的。
所以，试一些其他的奖励吧!孩子表现好，让他们多上一堂的体育课、送一个羽球拍、他们喜欢的衣服等等。不然等这些孩子变成大人后，当他们觉得自己表现好时，可能会拿吃大餐来犒赏自己。
