老人是生活中被关注的对象，老人的锻炼方式不恰当，容易导致膝关节受伤，容易引发关节炎，下面就和小编一起去了解一下老年人关节炎应该补什么？
老年人关节炎应该补什么
1、老人关节炎吃香蕉好
香蕉是含钾最丰富的水果,同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C,而且还容易消化,是人们饮食中可溶性的主要来源。
2、老人关节炎吃大豆制品好
豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。它们富含大豆异黄酮、和钙,除了能保护心血管外,其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。
3、老人关节炎吃奶酪好
所有品种的奶酪中都含有非常丰富的钙质,对骨骼、肌肉和关节组织有良好的保护作用。此外,奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源。把硬奶酪切成片放入锅中和菜一起炖,或者用软奶酪来拌沙拉都是不错的选择。
4、老人吃三文鱼好
它是健康脂肪最重要的来源,含有丰富的欧咪伽—3。而且它不会像其他近海鱼一样,受到汞毒害。除此之外,还含有丰富的钙、维生素D和叶酸。除了可以治疗关节炎外,它还可以保护心血管系统。
5、老人关节炎吃甜椒好
一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍,而红色和黄色甜椒所含的C更多。此外,甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源,这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。
6、老人关节炎吃虾好
虾是最受欢迎的水产类食品,也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%,高于一杯牛奶的维生素D含量。
7、老人关节炎喝绿茶好
这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂——茶多酚,研究显示,绿茶可以有效缓解风湿性关节炎。
老人关节炎如何保健
1、改变不合理的生活习惯
避免背、扛重物。避免长时间站立及行走,中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。
2、减轻体重
人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损,可以有效地预防骨关节炎的发生。
3、避免关节受伤
注意运动场地及运动器械的安全,避免受伤。运动之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。
4、改变不合理的运动方式
等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大,应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大,应尽量避免。随着年龄在增长,应该逐步调整运动方式,以游泳、骑车和散步为主,减少大运动量的运动方式。
5、正确处理关节损伤
很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的,如半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。
老年性关节炎的危害有哪些
风湿性关节炎对危害尤其大,风湿性疾病泛指以关节、、骨骼、肌腱、韧带、神经疼痛为共同临床特征的一组疾病,它包括100余种疾病,其中常见的就有风湿性关节炎、类风湿性关节炎、退行性关节炎(骨关节炎、骨关节病)、痛风、强直性脊柱炎、系统性等。所以,风湿性关节炎与类是两种不同的疾病,但它们都属于。
性关节炎患者的常见症状为关节疼痛,伴有晨僵,近端指尖关节最常发病,呈梭状肿大;从四肢远端的小关节开始发病,风湿性关节炎:百分之六十是在感冒过后引起的,一般起病急,有咽痛、发热症状;四肢大关节游走性红肿疼痛;常伴发心悸。
骨关节炎:40岁以上发病为多;关节疼痛在活动过后会加重,经休息疼痛减轻;X光可帮助鉴别。系统性红斑狼疮:多为女性患者,早期会出现手部关节炎,有面部红斑。
