现今，我年逾八旬，身板硬实，吃饭香甜，睡觉安稳，每日早晨去公园锻炼，买菜，饭后上街，晚上还要在小区遛弯，并不感觉累，这与我多年坚持一项锻炼高抬腿滚腰有直接关系。
我曾患过高血压、便秘、静脉曲张等多种慢性病，跑医院看大夫，吃药打针后有所缓解，但仍不理想。一位朋友对我说，高抬腿滚腰可治病健身、延年益寿，我想这个方法既不花钱，又简单方便，便根据他教的方法坚持做了起来，一年后，我的高血压、便秘等症都好了很多。
高抬腿滚腰的具体做法是：每天清晨醒来平躺在床上，心平气和、摒除杂念，将双腿高高抬起，双手扶着双腿，使双脚超过心脏，口中默念100个数，让更多的 血液回流心脏，促进血液循环。然后稍用力滚动腰，向左右方向各滚动10次。做完后，身体会感到很舒服、很轻松，这种运动方法符合练功人常说的百练不如一 站，百站不如一颤的说法，可以疏通经络，按摩腰部穴位，祛病防病，养生延寿，大家不妨一试。沈阳读者 王长喜
