从早忙到晚，回到家还要继续加班，每天好像有干不完的事。其实，这样的人可能有强迫症，那么强迫症怎么自我调节?
即便回到家，刚刚把自己放倒在床上，就噌地爬起来，好像有项工作忘了收尾，可一检查才发现，原来已经都安排妥当了。眼睛刚刚闭上，大脑却不肯闲着，琢磨琢磨好像还有一封重要邮件没发，可打开邮箱一看，邮件早已发出。到了深夜，虽然疲乏至极，但总是在半梦半醒之间时担心着自己这个没干，那个没干一遍遍琢磨和检查，才发现，原来自己都已干完。
研究显示，生活中有强迫行为的人高达20%，其中白领占25%，学生的比例更高达60%。谢世平解释，产生强迫行为的原因很多，连续工作、责任加重、环境改变等社会因素都可能引起强迫。强迫可以表现为强迫观念和强迫动作等。强迫观念指某种联想、观念、回忆或疑虑等顽固地反复出现，难以控制。强迫动作指反复进行某项动作，如洗手、检查、计数等。美国精神病学会专家指出，之所以工作连轴转会引发强迫，是因为一旦连轴转的工作状态确立下来，他们满脑子都在想着如何应对工作，经手的工作数量也与日俱增。工作数量越大，他们越难以把握，于是生怕出纰漏，便会一次次检查。如果强迫行为得不到改正，就可能患上强迫症。
对于连轴转出现强迫的人，如果还没有到强迫症的程度，就可以自我调适。要逐渐减少工作时间，如以一个月为周期，先把第一个周末的加班时间从两天缩减到一天半，第二周时减为一天，第三周减到半天，最后一周就干脆和家人一起享受周末。如果能坚持下来，不仅能提高工作效率，还有助于减轻强迫行为。
另外，他们还要避免参加竞争性强的活动，如与人进行比赛，这会勾起强迫行为，让他们非要一争高低才罢休，更不利于强迫行为的调整。而且，也要少看惊险紧张的影视剧，以免增加大脑负担。
知道了强迫症怎么自我调节，选择娱乐项目时，最好选轻松自在的，如散步、听喜欢的音乐和温情、搞笑的影视剧等。
