上了年纪的人，如果每天不能保证自己一定量的运动，身体的各项机能很快就会变得迟钝、老化。尤其是肠胃功能方面，很容易消化不良、积食、便秘带来非常大的痛苦。这些症状在缺乏一定运动的老年人身上是非常常见的。那么老年人在这样的年纪里应该怎么做才能摆脱这些症状呢?小编小编今天就为众多老年朋友们来出谋划策，下面一起来了解下。
专家支招，教你6招巧应对：
1、吃饭先吃主食m.Ln177.CoM
中医认为，主食是天然消化药，尤其是米饭、面食等，它们属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。粗粮是主食首选，它富含纤维，可以促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外。
2、饭后用唾液漱口
关注养生的人都知道，脾胃功能差与唾液分泌量减少有关。唾液含淀粉酶，可以起到湿润口腔、杀菌等作用。而且唾液还是滋润脾胃的一种重要物质，与消化系统功能的正常发挥有着很大的关系。老年人可以做一些口腔运动，促进唾液分泌。首先，平心静气，闭上嘴，用舌头舔上颌，然后把舌头伸到上牙外，上下左右搅动数次。这种方式可以刺激口腔神经，从而产生大量唾液。唾液产生后，先保留在口中不要咽下。待量足够多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分两三次咽下。如此，每日早晚各做34次。
3、饭后适当弯腰三次
饭后适当的做一些运动可助消化，如饭后弯腰，这个动作可以使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次12分钟。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。
